Lange Tage im Büro – viele Arbeitnehmer in Deutschland verbringen so einen Großteil ihrer Zeit. Die unangenehmen Folgen davon sind weit verbreitet: Von Rückenschmerzen sind viele der Büroarbeiter geplagt. Auch Sehnenscheidenentzündungen sind keine Seltenheit. Glück hat da, wer sich mit Rückenübungen auf dem Bürostuhl auskennt und so für Entlastung sorgen kann. Schon wenige kurze Übungen in den Pausen können den Rücken nachhaltig entlasten. Dabei ist nicht mal besonderes Gerät nötig. Die Übungen können jederzeit einfach am Arbeitsort durchgeführt werden. Es stellt sich schnell ein Entspannungsgefühl ein. Das wiederum motiviert und erhöht Ihre Arbeitskraft.
Verschiedene Übungen können Sie direkt in Ihrem Bürostuhl ausführen. Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie die Arme locker an den Seiten herunterhängen. Nun lassen Sie die Schultern Locker nach vorne Kreisen, zunächst die eine Seite, dann die andere. Danach wiederholen Sie das ganze, lassen die Schultern aber nach hinten kreisen.
Eine weitere einfache Übung funktioniert wie folgt: Sie strecken die Arme gerade nach vorne vom Körper weg. Die Finger sind dabei ausgestreckt und weit gespreizt. Nun ballen Sie die Hand zur Faust, spreizen sie wieder… Dies wiederholen Sie fünfmal.
Auch eine gute Entspannungsübung im Bürostuhl ist die Folgende: Sie legen Ihre Hände locker auf Ihren Oberschenkel. Drehen Sie nun den Kopf nach rechts und atmen Sie dabei ein. Jetzt drehen Sie den Kopf langsam nach vorne und legen das Kinn auf die Brust. Dabei atmen Sie aus. Nun heben Sie den Kopf wieder und drehen ihn nach links. Dabei atmen Sie wieder ein. Danach folgt die Ausatmungsbewegung. Auch hier bieten sich fünf Wiederholungen an.
Wenn Sie diese einfachen Übungen – und wem dies nicht reicht der findet noch viele mehr – regelmäßig ausführen, dann werden Sie schon bald eine deutliche Entlastung verspüren. Probieren Sie es aus, es funktioniert einfach und schnell. In Zukunft arbeiten Sie viel entspannter. Das werden nicht nur Sie merken!
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